요즘 부쩍 잠이 안 오는 사람들이 많습니다. 특히 봄철이 되면 계절 변화와 함께 불면증을 겪는 경우가 많죠. 낮에는 따뜻하고 밤에는 쌀쌀한 일교차, 점점 길어지는 해, 그리고 몸의 생체 리듬 변화가 우리 수면 패턴을 흔들기 때문입니다. 오늘은 봄철 불면증을 이겨내는 방법에 대해 자세히 소개할게요!
봄철 불면증의 원인
1. 일조량 변화
봄이 되면 햇빛이 강해지고, 해가 길어집니다. 자연스럽게 우리 몸에 들어오는 빛의 양이 많아지면서 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 줄어듭니다. 그 결과 쉽게 잠이 들지 않거나 깊게 잠들지 못하는 경우가 생깁니다.
2. 온도 차이
낮에는 따뜻한데 밤에는 기온이 뚝 떨어지죠. 체온 조절이 잘 안 되면 숙면을 방해합니다. 특히 체온이 서서히 떨어질 때 잠이 오기 쉬운데, 밤에도 따뜻하다면 몸이 이 변화를 제대로 느끼지 못해 잠들기가 어렵습니다.
3. 스트레스와 봄철 우울증
‘봄 탄다’는 말, 괜히 나온 게 아닙니다. 봄에는 스트레스나 가벼운 우울감을 느끼기 쉬워요. 이런 감정 변화가 불면증을 부추기기도 합니다.
봄철 불면증 극복 방법
1. 규칙적인 수면 습관 유지하기
매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 늦잠은 금지! 생체 리듬을 일정하게 유지하는 게 중요합니다.
2. 밤에는 조명을 어둡게
해가 길어졌다고 실내까지 밝게 유지하면 안 됩니다. 밤에는 최대한 조명을 어둡게 하고, 스마트폰이나 TV 화면을 오래 보는 것도 피하세요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 더 힘들어집니다.
3. 잠들기 1~2시간 전부터 몸을 릴렉스
가벼운 스트레칭이나 명상을 해보세요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 아로마 오일을 사용하는 것도 좋습니다. 특히 라벤더 향은 숙면을 돕는 것으로 유명하니까 추천!
4. 카페인과 알코올 섭취 줄이기
커피, 에너지 음료는 물론 초콜릿에도 카페인이 들어있어요. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 게 좋아요. 또, 알코올은 잠드는 데는 도움이 될 수 있지만 깊은 수면을 방해합니다. 가볍게 마시는 것도 주의!
5. 낮 시간에 햇볕 쬐기
낮 동안 햇볕을 충분히 받으면 밤에 멜라토닌 분비가 더 원활하게 이루어집니다. 오전 중 20~30분 정도 햇살을 쬐는 산책을 해보세요. 기분 전환에도 좋고, 수면의 질도 높아집니다.
6. 적절한 실내 온도와 습도 유지
잠잘 때 적정 온도는 18~22도입니다. 너무 덥거나 춥지 않게 조절하고, 건조한 날씨에는 가습기를 사용해서 습도를 40~60%로 맞춰주세요.
불면증이 심할 때는 전문가 도움 받기
만약 이런 방법들을 실천해도 불면증이 3주 이상 지속된다면, 단순한 계절성 문제가 아닐 수 있어요. 불면증은 때로는 다른 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 이럴 때는 주저하지 말고 병원에서 상담을 받아보는 걸 추천합니다.
봄은 새롭게 시작하는 계절인 만큼 몸과 마음이 많이 예민해질 수 있습니다. 하지만 조금만 신경 쓰면 건강한 수면 패턴을 되찾을 수 있어요. 오늘 소개한 방법들을 일상에 하나씩 실천해보세요.
편안한 밤, 그리고 활기찬 내일을 맞이하길 응원할게요!
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